「食欲＆スポーツの秋 ちょっとした工夫で変わる!ダイエット術」

○「無理をせず、毎日体に良いことをコツコツと」
　年齢を重ねることによって筋肉、基礎代謝量(何もしなくても消費するエネルギー量)が落ちて太りやすくなる。
成人病(高血圧、糖尿病、動脈硬化)に注意！
⇒ 1ヶ月500gダウン ⇒ 1年間で6kgを目指す

○「クジャクのポーズ」　※１日：10回×３セットまで！
①手のひらを内側にして真っすぐ伸ばす
②手のひらを外側にしゆっくりと胸の付け根を開くように
　　⇒骨盤の位置が整って正しい姿勢に、体全体をムダなく使い代謝が良くなる
(注意)肩や腰などに痛みを感じたら中止

○「ミーアキャットのポーズ」　※１日：10回×３セットまで！
①姿勢を真っすぐ伸ばして座る
②前傾にならず上半身を伸ばしたままゆっくりと立つ
　　⇒筋肉量が増えると代謝が良くなる。まずは人間の体で最も大きい「太ももの筋肉」を攻める
(注意)腰や足などに痛みを感じたら中止、転倒に注意！

○「間食におすすめ！おにぎり」
・糖質ダイエットでご飯は太りやすいと残す方がいるがそれは違う
太りにくい糖質：ブドウ糖(ごはん)　→脳や筋肉などが動くエネルギーに変わる
太りやすい糖質：砂糖(お菓子など)、果糖(くだものなど)、乳糖(ヨーグルトなど)　→中性脂肪が増える

○「おうちで簡単!アスリート鍋」
１.ご飯で作るきりたんぽ(餅・団子もＯＫ)
２.肉は部位までこだわる(ダイエット→豚もも、筋肉→鳥のつくね)
３.食材は大きく切る→噛む回数を増やす