足首の捻挫は、スポーツでおこる最も多いケガにひとつ。その多くは、足首を内側に捻っておこり、足首の外側の靭帯を損傷して、外くるぶしの前や下に痛みや腫れが生じます。リハビリをきちんと行わないでスポーツに復帰すると、捻挫を繰り返したり、痛みなどの後遺症を残すことがあります。捻挫の再発予防には、患部の十分な安静と、回復期における筋力強化、バランス能力や柔軟性の評価と改善など、正しいリハビリが重要です。
 

●足首の捻挫のリハビリは、
　3つの段階に分けておこないます。
 

【第1段階】
捻挫をしたらすぐ、それ以上ひどくならないように、応急処置＜ＲＩＣＥ処置＞をおこないます。患部の出血や腫脹（はれ）、疼痛を防ぐために患肢や患部を安静＜ＲＥＳＴ＞にし、氷で冷却＜ＩＣＥ＞し、弾性包帯やテーピングで圧迫（ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ＞し、患肢を挙上＜ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ＞します。

 

１．ＲＥＳＴ＜安静＞
損傷部位の腫脹や血管・神経の損傷を防ぐために、添え木やテーピングで損傷部位を固定します。

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２．ＩＣＥ＜冷却＞
二次性の低酸素障害による細胞壊死と腫脹を抑えるために、ビ二ール袋やアイスバッグに氷を入れて患部を冷却します。１５～２０分ほど冷却して患部の感覚がなくなったらはずし、また痛みが出てきたら冷やします。これを繰り返します。（1～3日）
 

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３．ＣＯＭＰＲＥＳＳＩＯＮ＜圧迫＞
患部の内出血や腫脹を防ぐために、スポンジやテーピングパッドを腫脹が予想される部位にあて、テーピングや弾性包帯で軽く圧迫ぎみに固定します。ときどき指先などをつまんで感覚や皮膚・爪の色をチェックします。
 

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４．ＥＬＥＶＡＴＩＯＮ＜挙上＞
腫脹の軽減を図るために、損傷部位を心臓より高く挙げるようにします。

 

 

【第2段階】
捻挫で硬くなった足首を柔らかくし、動きを良くすることと、足首の周囲の筋肉を鍛え、衰えた筋肉の力を取り戻すことが必要です。

 

 

【第3段階】
バランスをとる練習をします。さらに、ジョギングやダッシュ、ストップ、サイドキックなどの実践練習もおこなって、スポーツに復帰します。